18.06.2020

Miten varmistat huippukunnon syksyksi? - Lue lisää Boulderkeskuksen valmennuspalveluista!

Kesä on taas saapunut Suomeen helteineen. Jätskikesä on monelle vuoden riemuisinta aikaa, mutta pienelle osalle väestöstä se ei tuo mukanaan onnen pirskahduksia. Kesä vei mennessään kitkat, mutta tuo tullessaan uuden, kuuman treenikauden. Kesä on parasta aikaa valmistautua tulevan syksyn kipakan kireisiin sendikeleihin!

Paras tapa aloittaa treenikausi on asettaa sille selkeät tavoitteet. Tavoitteiden avulla on helppo seurata omaa kehitystä ja kulkea kohti tuloksellista syksyä. Kiipeilyn arvioinnilla saat vinkkejä kesän treeneihin ja valmistautuminen uuteen ulkokauteen on helppoa!

BOULDERKESKUKSELLA NYT TARJOLLA LATTICE BOARD -testipäiviä oman suorituskyvyn mittaamiseen!

Tarkista vapaat ajat kurssikalenterista!
https://www.boulderkeskus.com/fi/sivu/palvelut/kurssit/



 

Kiipeilijän ominaisuuksien ja suorituskyvyn arviointi pähkinänkuoressa

Boulderkeskus tekee tiivistä yhteistyötä brittiläisen Lattice training & coaching -valmennuspalveluiden kanssa. Lattice board -arviointi (https://latticetraining.com/assessments/lattice-board-assessment/) on kiipeilylegenda Tom Randallin ja Ollie Torrin kehittämä, alunperin kilpakiipeilijöille suunnattu, maailman pisimmälle viety kiipeilijöiden arviointityökalu. Lattice board -arviointia käyttävät niin maailmanluokan tähdet kuin muutkin intohimoiset kiipeilyn harrastajat.



Lattice boardilla tehty kiipeilijän suorituskyvyn arvio perustuu kymmeniltätuhansilta kiipeilijöiltä kerättyyn dataan. Arvioinnin tuloksilla voimme mitata tarkasti, millä tasolla kiipeilijän eri osa-alueet ovat suhteessa tavoitteisiin ja nykykuntoon. Arvioinnilla saadaan selkeästi esille kunkin kiipeilijän henkilökohtaiset kehityskohdat ja suoritusta rajoittavat tekijät. Treenikauden jälkeen tehtävällä uudelleenarvioinnilla voidaan mitata tehtyjen harjoitteiden tehokkuutta ja kiipeilyn eri osa-alueiden kehitystä.

 



 

Mitä testataan?

Testaamme ja arvioimme monipuolisesti kiipeilyn eri osa-alueita ja selvitämme tärkeimmät kehitystarpeet ja suoritusta rajoittavat tekijät. Testeissä arvioidaan kiipeilijän maksimaalisen voimantuoton, voimakestävyyden ja kiipeilytekniikan lisäksi liikkuvuutta, kehonhallintaan ja muita liikunta- ja suorituskykyyn vaikuttavia osa-alueita. Testiin tulee varata aikaa noin 2-3 tuntia. 



 

Testit:

Kiipeilyn taloudellisuus

Testissä selvitämme kiipeilyn tehokkuutta ja liikkeen taloudellisuutta Lattice boardilla sekä seuraamme kiipeilyä normaaleilla boulder-reiteillä.

Lihashallinta ja liikkuvuus

Leuanvetotangossa tehtävällä testisarjalla selvitämme ylä- ja keskivartalon lihastasapainoa ja tutkimme mahdollisia heikkouksia. Liikkuvuustesteillä selvitämme raajojen liikelaajuutta ja notkeutta.

Sormivoimatesti

Yhden ja kahden käden sormivoimatestit tehdään Latticen otelaudalla. Selvitämme onko sormivoima kiipeilysuoritusta rajoittava tekijä vertailemalla testituloksia nykyiseen kiipeilytasoon ja muihin saman tason kiipeilijöihin.

Max moves -testi

Max moves -testissä kiipeillään Lattice boardin vakioidulla testireitillä uupumukseen asti. Testillä selvitämme kiipeilijän kestävyys- ja voimakestävyysominaisuuksia suhteutettuna nykyiseen kiipeilytasoon ja sormivoimiin.

Voimakestävyys- ja palautumistesti

Testillä selvitetään miten tehokkaasti kiipeilijä palautuu toistuvien kestävyyssuoritusten välillä. Testin perusteella voimme päätellä kiipeilijän työkapasiteetista sen miten kovaa ja miten paljon kiipeilijä voi tehdä lihastyötä säilyttäen suoritustasonsa mahdollisimman hyvänä.


Käytännön info:

Arviointi tehdään Boulderkeskus Espoossa

Kesto 2-3h. Hinta arvioinnille on 220€/kiipeilijä.

Arviointiin voi tulla myös enintään 4-hengen ryhmässä. Ryhmässä arviointiin kuluu n. 4h.

Ryhmäalennuksella hinta voi olla alhaisimmillaan 175€/kiipeilijä.

Henkilökohtaiseen testaukseen voi ilmoittautua Boulderkeskuksen kurssit-välilehdeltä. Ryhmäilmoittautuminen tapahtuu aina sähköpostitse info@boulderkeskus.com 



Yksilövalmennusta kesäksi tai ryhmävalmennusta syksylle!

Tavoitteiden saavuttamiseksi tulee laatia tehokas ja tuloksellinen treenisuunnitelma, joka on selkeä ja motivoi harjoittelemaan säännöllisesti. Voit testitulosten perusteella rakentaa joko oman treeniohjelmasi tai ostaa henkilökohtaisen paketin kesäksi. Syksyllä alkavat myös ryhmävalmennuksen, joiden avulla onnistut saavuttamaan omat tavoitteesi parhaiten!

6kk valmennuspaketti pitää sisällää kaksi testipäivää, valmennusohjelman sekä henkilökohtaista ohjausta koko ohjelman ajan.

Hinta yksilövalmennukselle on 847€

Syksyllä starttaavaan ryhmävalmennukseen 447€

Tsemppiä alkavaan treenikauteen! - BK valmennustiimi